Що тільки не вигадують люди, намагаючись боротися з безсонням. Дехто рахує слонів, хтось вмикає телевізор, а хтось п’є снодійні, впадаючи у справжню депресію.Ми пропонуємо кілька порад, які допоможуть Вам подолати безсоння.
1. Не їжте багато ввечері. Процес перетравлення великих обсягів їжі обтяжує шлунок і ускладнює кровообіг. І вночі організм практично не відпочиває. Хоча іноді голод теж заважає заснути. Тому почуття міри в їжі - запорука міцного сну.
2. Гнів, подразнення, різні проблеми не сприяють швидкому засипанню. Щоб розслабитися та заспокоїтися, прийміть увечері теплу ванну (37° С) з лавандовим маслом. Тривалість процедури - не більше двадцяти хвилин.
3. Високе положення подушки та занадто м'який матрац заважають хребту розслабитися. Придбайте матрац із натурального каучуку або кінського волоса, обтягнутого бавовняною або вовняною тканиною.
4. Шум - дуже сильний подразник. Досить сорока децибелів (радіо, ляскіт дверима), щоб розбудити людину, яка перебуває у фазі найглибшого сну. Найкраще спати у найспокійнішій частині Вашої квартири.
5. Яскраве світло теж заважає сну. У Вашій спальні обов'язково повинні висіти темні штори, особливо, якщо вікна виходять на сонячну сторону.
6. На сон прийдешній випийте чашку гарячого трав'яного чаю. Прекрасну заспокійливу дію робить настій з вербени, меліси й звіробою. Одну столову ложку суміші залийте склянкою окропу й дайте настоятися десять хвилин.
7. Замість чаю можете випити склянку теплого молока з медом або цукром. Цей напій допомагає організму виробляти власне снодійне - серотонін.
8. Людям похилого віку потрібно менше часу для сну, ніж молодим. Тому тим, кому за сімдесят, не рекомендується лягати спати занадто рано.
9. Відмовтеся від читання книг і перегляду телепередач у ліжку. Організм повинен звикнути до того, що ліжко - місце для сну.
10. Часте пробудження вночі іноді пов'язане зі зниженням рівня цукру в крові. Щоб підтримати організм, з’їжте яблуко.
11. Перед сном непогано було б вийти на невелику прогулянку. Або зробити кілька вдихів-видихів перед відкритим вікном.
12. Спробуйте виробити звичку до регулярного ритму сну. Для цього протягом місяця лягайте спати, слухаючи спокійну, тиху музику в один і той же час.
13. Мабуть, найбільший ворог сну - страх перед безсонням. Прислухайтеся до поради швейцарського невролога, лауреата Нобелівської премії, професора Вальтера Хесса. Витягніть ноги, руки, розслабте м'язи і уявіть собі, що Ви провалюєтесь. При цьому думайте про щось приємне. Ви не помітете, як заснете.
14. Швидкому засипанню сприяє аметист: спробуйте перед сном надягати на безіменний палець лівої руки обручку з аметистом.
15. Краще всього спати на правому боці, поклавши під щоки зімкнуті долоні. У цій позі серце і нирки не здавлені тяжкістю інших органів, а зімкнуті долоні вирівнюють енергетику організму.
Слід організувати свій сон максимально комфортно, прищепити собі хорошу звичку легкого засипання, перетворити відхід до сну в приємний ритуал: як відомо, виконання знайомих процедур заспокоює, додає упевненості в собі і, звичайно, допомагає виробленню умовного рефлексу.